Qui ne s’est pas donné pour mission d’avoir un ventre plat ou simplement de le garder ? Et bien selon votre mode de vie cela est tout à fait possible.
En suivant nos conseils, vous pourrez certainement réduire votre ventre et gagner quelques centimètres, mais il est essentiel d’avoir la volonté et la détermination pour y parvenir.
Le microbiote est primordial
Tout d’abord, il faut comprendre que le bon fonctionnement du microbiote intestinal joue un rôle central dans la quête d’un ventre plat. De plus, l’apport adéquat en polyphénols, que l’on trouve notamment dans les légumes (en évitant certains fruits riches en fructose qui peuvent provoquer des ballonnements), ainsi qu’un équilibre approprié entre les oméga 3 et les oméga 6 sont des éléments à ne pas négliger.
Il est important de rappeler que le microbiote intestinal est en réalité un organe à part entière, en constante communication avec l’ensemble de notre système corporel. Lorsque ce microbiote est caractérisé par une grande biodiversité et un équilibre optimal, cette communication est harmonieuse, c’est ce que l’on appelle l’eubiose.
En revanche, en cas de déséquilibre ou de manque de diversité des micro-organismes, on parle de dysbiose qui peut entraîner des problèmes de ballonnements, compromettant ainsi la réalisation de notre objectif de ventre plat tant désiré. Il est donc primordial de prendre soin de notre microbiote intestinal pour maintenir non seulement un ventre plat, mais aussi une santé optimale.
Quelles solutions adopter pour avoir un ventre plat ?
Pour un ventre plat, privilégiez une alimentation méditerranéenne équilibrée avec des proportions de 50% de légumes, 25% de protéines, et 25% de céréales à indice glycémique bas. Adoptez des habitudes anti-ballonnements en mangeant en pleine conscience, en mastiquant bien, en évitant de boire excessivement pendant les repas et en éliminant les boissons gazeuses.
Conseils à suivre…
Pour maintenir un ventre plat, évitez les repas trop copieux le soir et assurez-vous de laisser passer au moins 3 heures entre votre dernier repas et l’heure du coucher. La diversité alimentaire est cruciale pour la santé de votre microbiote, alors évitez de consommer en excès un seul type d’aliment.
De plus, pour réduire les ballonnements, limitez la consommation de chewing-gums et de confiseries industrielles riches en sucres qui peuvent provoquer des gaz. Soyez également modéré dans la consommation d’aliments connus pouvant provoquer des flatulences, comme les crudités et les crucifères (brocoli, chou-fleur, navet…). En suivant ces conseils, vous pouvez favoriser un ventre plat et une digestion plus confortable.
En adoptant une approche consciente de notre alimentation, nous pouvons non seulement obtenir un ventre plat, mais aussi favoriser un vieillissement optimal, prévenir certaines maladies et améliorer notre qualité de vie. En fin de compte, le côté systémique de la micronutrition est un outil précieux pour prendre soin de notre corps et de notre esprit et il est essentiel de leur accorder l’attention qu’ils méritent.
Contact
Christel Heintz – Micronutrionniste chez AminVital Tél: +352 691 351 974 – www.aminvital.lu
Article écrit en collaboration avec Christel Heintz d’AMINVITAL
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