Voici le cours n°7 de Caroline, notre coach dévouée, qui prépare méticuleusement des séances pour notre rubrique LETZ MOVE, à suivre depuis chez vous. Il vous suffit de suivre ses instructions pour avoir accompli votre activité physique de la journée ! Comme vous le savez, il est bénéfique pour chacun de pratiquer une activité physique au moins 2 à 3 fois par semaine… Ce cours vous demandera seulement 24 minutes de votre temps, mais si vous le suivez sérieusement, vous ressentirez les effets dès le lendemain, et surtout le surlendemain, vous sentirez que vous avez bien travaillé grâce à quelques petites courbatures qui seront les témoins de vos efforts.
Qui est Caroline ?
J’apprécie grandement la personnalité de Caroline, ainsi que son dynamisme et sa rigueur. Chacun de nous a des attentes et des besoins spécifiques en ce qui concerne ses enseignants, mais ce que j’admire surtout chez elle, c’est son énergie et son sourire constants et sa bonne humeur. Caroline possède une expérience de plus de 6 ans en tant que coach sportive. Elle a effectué ses études au CREPS de Nancy (Centre de Ressources d’Expertise et de Performance Sportive) et a obtenu un BP JEPS.
Elle dispense des cours collectifs de toute sorte… Renforcement, agilité, mobilité, cardio-vasculaire, etc..Elle fait également des coaching privés individuels afin de cibler un objectif particulier et apporter une motivation supplémentaire.
Dans ce métier, elle aime le partage, le contact avec la clientèle. Elle adore amener les gens à se surpasser, et elle a la fierté d’obtenir des résultats et de voir leur satisfaction, leur bonheur.
Cours n°7 en vidéo
Matériel à prévoir pour ce cours :
- Un tapis
- De l’espace autour de vous
- Une bouteille d’eau
Caroline a prévu un échauffement obligatoire d’une minute, une minute 30 pour bien échauffer les articulations et stimuler le corps et le préparer aux efforts à venir. Ensuite, Caroline a concocté 2 séries de 4 exercices cardio pour travailler plutôt le bas du corps. Comme d’habitude, elle propose des options pour les personnes qui ont des blessures ou des douleurs à certains endroits du corps.
La 1ère série d’exercices
- squats décalés
- Gainage actif avec des mouvements croisés
- Jumping jacks
- Mouvement du skieur si on peut dire…
Ces exercices vont être faits une minute chacun, puis 45 secondes, puis 30 secondes !
La 2ème série d’exercices
Cette seconde série est composée d’exercices différents et le même principe, 1 minute, 45 secondes et 30 secondes d’efforts…
- Fentes croisées
- Gainage et mobilisation des jambes à gauche et à droite
- Mouvement de skater
- Montée de genoux ultra rapides (serrés, écartés)
Les exercices en alternance offrent une expérience agréable grâce à une gestion dynamique du temps, ils sont à la fois divertissants et favorisent une concentration approfondie. Pensez à vous étirer un peu. S’étirer est essentiel pour maintenir la flexibilité des muscles et des articulations, ce qui contribue à prévenir les blessures, à améliorer la posture et à soulager les tensions musculaires. De plus, les étirements favorisent la circulation sanguine et peuvent aider à détendre le corps et l’esprit, ce qui est particulièrement bénéfique après une séance d’exercices.
Avez-vous bien travaillé ? Ça a chauffé ? C’EST PARFAIT !
Caroline guide les participants pour adopter les positions adéquates afin d’éviter les blessures. Le renforcement des abdominaux consolide la stabilité du tronc, améliore la posture et prévient les douleurs dorsales. En outre, des abdominaux bien développés sont bénéfiques pour la performance sportive, réduisent les risques de blessures et contribuent à une silhouette tonique. Toutefois, des séances d’entraînement complètes et une alimentation équilibrée sont indispensables pour des résultats optimaux.
Les 6 autres cours de Caroline, c’est ici !
Le sport c’est la SANTÉ et il serait bon dans notre semaine de faire 3 cours de votre choix en alternance, qu’en pensez-vous ? Si vous parvenez à faire 2 cours, c’est déjà bien pour vous maintenir en forme…
A présent vous avez 7 cours de Caroline qui vont vous permettre d’alterner les séances.
Faire du sport est essentiel
Incorporer l’activité physique dans notre quotidien représente un pivot essentiel pour préserver notre santé physique et mentale. En premier lieu, l’exercice régulier fortifie le système cardiovasculaire, réduisant les risques de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2.
Le sport facilite la gestion du poids en brûlant des calories et en stimulant le métabolisme, agissant ainsi en prévention contre l’obésité et ses complications.
L’impact bénéfique de l’activité physique s’étend également au bien-être mental, en réduisant le stress, en favorisant la libération d’endorphines (connues comme les hormones du bonheur) et en fournissant un soutien contre la dépression et l’anxiété. De plus, il renforce les muscles et les articulations, réduisant ainsi le risque de blessures tout en améliorant la mobilité avec l’âge.
En réalité, intégrer régulièrement le sport est indispensable pour maintenir une santé physique et mentale optimale tout au long de la vie. En le plaçant simplement dans notre routine quotidienne, on découvre rapidement qu’il devient un élément indispensable.
Comment trouver la motivation ?
Trouver la motivation pour faire du sport à la maison demande de la discipline mais dites-vous que c’est un réel engagement envers votre santé et votre bien-être. En suivant ces conseils et en trouvant ce qui fonctionne le mieux pour vous, vous pouvez surmonter les obstacles et profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique régulier.
Contact
Le compte Instagram de Caroline, c’est ck.activity : c’est ici
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