Pour sa Semaine du Coeur, la Ligue Cardiologique Belge met en garde les mauvais dormeurs

16 Septembre 2022

Mauvais dormeurs… Pour sa Semaine du Coeur, la Ligue Cardiologique Belge vous met en garde : un sommeil troublé peut affecter la santé de votre coeur…

À l’occasion de la 43ème édition de la Semaine du Cœur, la Ligue Cardiologique Belge a choisi d’aborder un facteur de risque méconnu du grand public : les troubles du sommeil
Le sommeil est aujourd’hui dans le top 10 des facteurs modifiables du risque cardiovasculaire
Se coucher entre 22h00 et 23h00, et faire des nuits entre 7 et 9 heures, favorise une bonne santé cardiovasculaire
Plus d’un Belge sur deux (54%) pense ne pas dormir assez (enquête Newpharma, janvier 2017)

Et vous, vous dormez bien ?

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“Et vous, vous dormez bien ?” La question est posée par la Ligue Cardiologique Belge, qui s’inquiète des habitudes nocturnes de la population Belge, et de leurs conséquences cardiaques sur le long terme. Quand on parle de facteurs de risque cardiovasculaire, tout le monde connaît le tabac, le cholestérol, l’hypertension ou encore l’alimentation … mais avez-vous déjà pensé aux troubles du sommeil ?

Beaucoup de gens savent que pour améliorer leur santé cardiovasculaire, manger sainement et bouger au quotidien sont des habitudes importantes. Mais la plupart ignorent que le sommeil est aussi un élément qui peut influencer leur santé cardiovasculaire.

De bonnes nuits (idéalement entre 7 et 9 heures) permettent d’être en meilleure santé.

Insomnies, hypersomnies, parasomnies, apnées ou encore mouvements incontrôlés des jambes au repos sont des troubles qui peuvent dégrader notre sommeil. Il est important de savoir les reconnaître, et de les traiter !

Mal dormir n’a pas que des effets néfastes à court terme

On le sait, les conséquences d’un mauvais sommeil sont observables la journée : irritabilité, fatigue, manque de concentration.

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Les apnées, grandes ennemies du coeur

Le syndrome d’apnées obstructives du sommeil est un trouble qui touche 1 adulte sur 5 (avec des degrés de sévérité variables) : pendant son sommeil, la personne s’arrête de respirer (“apnée”) de manière incontrôlée pendant plus de 10 secondes, et ce plus de 5 fois par heure de sommeil. Le corps crée alors des phases de micro-réveil “d’urgence” pour contrer ces apnées et s’assurer de la reprise normale de la respiration.

Les apnées du sommeil ne sont pas sans conséquences : développement d’une hypertension permanente, risque d’AVC, de diabète de type 2, d’obésité et de problèmes de rythme cardiaque (fibrillation auriculaire), complications chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.

Aujourd’hui, on estime que 80% des personnes souffrant d’apnée du sommeil ne sont ni diagnostiquées ni traitées.

Les facteurs de risques d’apnées du sommeil sont l’âge et le surpoids (surtout l’excès de graisse au niveau de la gorge). Le tabac et l’alcool peuvent aussi accroître le risque d’apnées du sommeil.

Les insomnies, bien connues de tout le monde

Les insomnies constituent le trouble du sommeil le plus répandu dans le monde : elles touchent jusqu’à 30% de la population dans les pays développés.

Tout le monde a déjà connu ou connaîtra des insomnies ponctuelles, liées à des perturbations temporaires (stress, tristesse, excitation, repas trop copieux). On parle par contre d’insomnies chroniques lorsque ces nuits difficiles surviennent au moins 3 fois par semaine, depuis plus de 3 mois.

Sur le long terme, comme tous les troubles du sommeil, les insomnies ont des conséquences cardiovasculaires.

Les conseils des médecins pour mieux dormir

Comportement au réveil / pendant la journée

Adoptez un rythme de sommeil régulier, en vous levant tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Faites une sieste en début d’après-midi si vous en ressentez le besoin.
Levez-vous avec dynamisme : lumière forte, étirements, petit-déjeuner complet
Pratiquez une activité physique régulière et oxygénez-vous en extérieur

Comportement au coucher / pendant la nuit

Ne résistez pas quand vous êtes fatigué(e) : c’est l’heure d’aller vous coucher !
Évitez les températures extrêmes dans votre chambre (idéalement entre 16°C et 19°C)
Évitez de penser à votre « liste de tâches » le soir : pour bien dormir, il faut se vider la tête !
Placez votre réveil de manière à ne pas voir l’heure, et résistez à l’envie de regarder l’heure si vous vous réveillez pendant la nuit
Bannissez les écrans et favorisez les activités relaxantes au moins 1 heure avant le coucher