Respiration guidée au cœur d’une vie souvent frénétique entre travail, obligations et sollicitations permanentes, il est facile de rester tendu sans même s’en rendre compte.
Cette courte séance de 5 minutes vous propose de faire une pause simple pour ralentir le rythme, revenir à votre souffle et apaiser progressivement le corps et l’esprit. En suivant un rythme respiratoire doux et en portant votre attention sur les sensations, vous pouvez relâcher les tensions accumulées et retrouver un peu de calme.
Quelques minutes suffisent, sans aucune expérience particulière, pour s’offrir un vrai moment de récupération au milieu de la journée ou en fin de journée.
Rythme : 4–2–6
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez l’air pendant 2 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Ce rythme favorise généralement une respiration calme et une expiration plus longue que l’inspiration.
Posture
- Asseyez-vous sur une chaise ou un coussin.
- Gardez le dos droit, sans raideur.
- Posez les pieds à plat au sol afin d’être ancré(e)
- Déposez les mains sur les cuisses ou l’abdomen.
- Relâchez la mâchoire et les épaules.
Point d’attention
Portez votre attention sur le mouvement de votre ventre :
- Il se soulève à l’inspiration.
- Il s’abaisse à l’expiration.
Si votre esprit s’éloigne, revenez simplement à cette sensation physique.
Visualisation simple
Imaginez une lumière douce dans votre poitrine :
- À chaque inspiration, elle devient un peu plus lumineuse.
- À chaque expiration, elle se diffuse dans tout le corps, comme une vague de calme.
Déroulement (5 minutes)
Minute 0 à 1
- Découvrez le rythme.
- Inspirez 4 secondes — retenez 2 secondes — expirez 6 secondes.
- Sentez le ventre bouger.
Minute 1 à 2
- Stabilisez le rythme.
- Visualisez la lumière qui grandit à chaque inspiration.
Minute 2 à 3
- Laissez les épaules s’alourdir légèrement à chaque expiration.
- Suivez l’air du début à la fin de chaque souffle.
Minute 3 à 4
- Continuez sans chercher à respirer parfaitement.
- Observez simplement l’alternance entre inspiration et expiration.
Minute 4 à 5
- Maintenez le rythme.
- Imaginez que la lumière se répand jusque dans les mains, les jambes et l’e visage et l’intérieur de votre crâne.
Petit conseil à suivre pendant la séance
Ne cherchez pas à prendre de grandes inspirations. Respirez juste assez pour rester à l’aise. Une respiration douce et régulière est généralement plus apaisante qu’une respiration forcée.
À la fin des 5 minutes, laissez revenir une respiration naturelle pendant quelques cycles avant de reprendre vos activités.
Marc Plata de la société Respire saura mieux vous guider car c’est LE spécialiste de la respiration au Luxembourg…
