Prêt(e) à faire le cours 3 de Vitaly-Fit effectué par Duda ? Prêt(e) à relever un défi qui boostera votre corps et votre esprit en moins de 30 minutes ?
Vitaly-Fit vous invite à découvrir un cours qui change la donne avec cet entraînement fonctionnel. Coach hors pair, expert en transformation physique et mentale. Fort de ses 25 ans d’expérience et d’un parcours inspirant, Duda vous propose bien plus qu’un simple entraînement : une véritable expérience de remise en forme, accessible, efficace… et ultra motivante!
Un concentré d’énergie et de bien-être, guidé par un passionné qui a dédié sa vie à aider les autres à retrouver confiance, équilibre et vitalité. Que vous soyez débutant ou sportif aguerri, ce cours est fait pour vous : pas de matériel, pas d’excuse – juste vous, votre motivation et 30 minutes pour tout donner. Allez, LET’S GOOOOOOO !
Présentation de Duda Oliveira
Duda Oliveira est un personal trainer certifié, passionné par la remise en forme et la transformation physique et mentale. Fort de plus de 25 ans d’expérience, il accompagne ses clients dans leur quête de bien-être, de santé et d’épanouissement personnel.
Spécialiste en perte de poids, il est également instructeur de cours collectifs et créateur des programmes Gynga Dance (Lambaerobic) et Sophro Flow, des disciplines alliant mouvement et conscience corporelle pour une approche holistique du fitness. En parallèle, il est thérapeute complémentaire certifié, maîtrisant plusieurs disciplines comme la sophrologie, la réflexologie plantaire, le Reiki Usui, la PNL (programmation neurolinguistique) et le coaching de vie.
Son cours
Duda vous propose ici un entraînement fonctionnel : 10 exercices, 2 blocs avec 3 minutes d’échauffement.
L’objectif est de transpirer le maximum possible en donnant le meilleur de vous même.
L’échauffement
L’échauffement consiste à travailler durant 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération. Suivez bien les conseils de Duda concernant la posture de travail.
- Jumping jacks ou variante si besoin pour les personnes qui ne peuvent pas sauter à cause de problèmes divers.
- Toes Taps
- Montées de genoux plus ou moins raides selon votre niveau de forme
Le cours
1er bloc de cours
- Squats
- Déplacements latéraux (2 options possibles)
- Montées de genoux avec les bras actifs
- Talons fesses avec engagement des épaules, des mains, de la poitrine
- Abdos – Crunchs : de petits mouvements suffisent
- Oiseau – Sans charge avec une belle amplitude
- Développé militaire – Sans charge
- Push ups avec genoux au sol
- Mountain Climbers
- Planche abdominale (avec option si besoin)
Durant le cours Duda explique l’importance de la respiration.
2ème bloc de cours
Il faut répéter à nouveau le 1er bloc d’exercices. GO GO GO. On n’abandonne pas… Tous ces exercices permettent de tonifier votre body !
Retour au calme et étirements
Le retour au calme et les étirements sont essentiels après un cours de sport car ils permettent à l’organisme de passer en douceur de l’effort à un état de repos. En ralentissant progressivement le rythme cardiaque et respiratoire, le retour au calme favorise l’élimination des déchets accumulés pendant l’effort, comme l’acide lactique, et limite les risques de malaises ou de courbatures.
Les étirements, quant à eux, aident les muscles à retrouver leur longueur initiale, préviennent les tensions, améliorent la souplesse et contribuent à une meilleure récupération. Ils apportent également un apaisement mental en marquant une vraie transition entre l’activité physique et le retour au calme, ce qui favorise un sentiment de bien-être global. Négliger cette étape, c’est risquer des douleurs, des raideurs et une récupération plus lente.
Mon ressenti
J’ai adoré ce cours en ligne ! Le rythme est dynamique, les enchaînements bien pensés, et surtout, les explications sont claires du début à la fin. Le prof est super pédagogue, il anticipe nos questions, propose des options adaptées à tous les niveaux, et garde une énergie hyper motivante tout au long de la séance. Même derrière un écran, on sent qu’on est bien guidé, que rien n’est laissé au hasard. On bouge, on transpire, on se sent porté — et ça fait un bien fou ! Et puis, petit bonus : quelques étirements en fin de séance pour redescendre en douceur. Juste ce qu’il faut. Bref, un cours complet, bien construit, et franchement… J’adore.
Voici les autres cours en ligne de Vitaly-Fit, c’est ici !
Le sport c’est la SANTÉ et il serait bon dans notre semaine de faire 3 cours de votre choix en alternance, qu’en pensez-vous ? Si vous parvenez à faire 2 cours, c’est déjà bien pour vous maintenir en forme…
A présent vous avez 2 cours de chez Vitaly-Fit qui vont vous permettre de faire du sport chez vous en alternant les séances selon les besoins et les envies. N’oubliez pas que le sport est essentiel pour maintenir une bonne santé. Il renforce le corps, améliore la posture et contribue à prévenir les douleurs, favorisant ainsi un bien-être général.
