Prêt(e) à faire le cours 4 de Vitaly-Fit effectué par Maria Gabriela ?Prêt(e) à faire travailler vos abdos et vos fessiers avec énergie et bonne humeur ? 😄
Vitaly-Fit vous invite à découvrir le cours de Maria Gabriela, coach certifiée et passionnée, qui vous fera ressentir la puissance d’un entraînement ciblé… en 25 minutes !
Spécialiste en préparation physique et nutrition sportive, Maria Gabriela combine dynamisme, précision et bienveillance pour vous aider à tonifier, sculpter et renforcer votre corps en profondeur. Son approche complète, mêlant sport et bien-être, rend chaque séance à la fois intense et accessible.
Pas besoin de matériel, juste votre motivation et l’envie de vous dépasser !
Prêt(e) à relever le défi ? 💥 Allez, on s’échauffe et… LET’S GOOOOOOO !
Présentation de Maria Gabriela
Chez Vitaly Fit, Maria Gabriela incarne la passion du sport ! Coach certifiée Personal Trainer (EREPS 4), experte en nutrition sportive, préparation physique et massage, elle sait comment motiver, renforcer et détendre ses élèves. Avec elle, chaque séance devient un moment d’énergie, d’écoute et de dépassement de soi.
Son cours
Maria Gabriela nous a concocté un cours pour les cuisses, les fesses et les abdominaux.
L’objectif est simple : raffermir, tonifier et renforcer ces zones clés tout en boostant votre énergie et votre bonne humeur !
Avec son approche à la fois technique et bienveillante, Maria Gabriela vous guide pas à pas pour des résultats visibles.
Un entraînement efficace, accessible à tous, qui promet de vous faire bouger, transpirer et surtout… vous sentir bien dans votre corps !
Le cours en détails
L’échauffement consiste à travailler durant 45 secondes de travail et 15 secondes de récupération. Suivez bien les conseils de Maria Gabriela concernant la posture de travail.
- On commence par des squats. Son rythme est rapide mais rien ne vous empêche de faire vos squats à votre propre rythme bien évidemment. Vous adaptez à votre niveau. Les squats classiques renforcent et tonifient les cuisses et les fessiers. Ils sollicitent également les ischio-jambiers, les abdos et le bas du dos. Cet exercice permet d’améliorer la posture, l’équilibre et la stabilité.
- On continue avec des squats sautés et là votre rythme cardio commence à bien monter. Les squats sautés travaillent les mêmes muscles que le squat classique, mais de façon plus intense. Ils ajoutent un effet cardio et explosif, brûlent davantage de calories et renforcent la puissance des jambes.
- On attaque ensuite avec des fentes avant alternées : Cet exercice travaille principalement les cuisses (quadriceps), les fessiers et les ischio-jambiers, tout en sollicitant la stabilité et le gainage.
- On continue avec des fentes arrière alternées. Cet exercice sert à renforcer et tonifier les cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers. Il améliore aussi l’équilibre, la stabilité et la coordination, tout en sollicitant les abdos pour maintenir le buste droit.
- Ensuite : série de squats avec des poids ou bouteilles d’eau si vous n’avez pas de poids chez vous. Cet exercice sert à renforcer et tonifier les cuisses et les fessiers, tout en sollicitant les abdos, le bas du dos et les braspour tenir les poids. Ajouter un poids rend le squat plus intense, augmente la force musculaire et favorise la dépense calorique.
- On continue la même chose mais en squats isométriques. Concrètement, c’est rester en position accroupie, genoux à 90° environ, sans bouger, pendant un certain temps pour renforcer les cuisses, les fessiers et les abdos, améliorer l’endurance musculaire et solliciter la stabilité.
- On recommence une série de squats avec des poids et à nouveau des squats isométriques avec les poids et sans les poids.
- Allez, on continue avec des fentes arrière avec haltères. Cet exercice sert à tonifier et renforcer les cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en travaillant l’équilibre et la stabilité grâce aux poids.
- Ensuite on enchaîne avec exercice ciblant les fessiers, appelé en français extension de hanche / fessiers, côté gauche et ensuite côté droit. Cet exercice sert à renforcer et tonifier les fessiers, améliorer la stabilité des hanches et affiner la silhouette du bas du corps.
- Non ce n’est pas fini… on continue avec des élévations latérales de jambes à quatre pattes. Cet exercice sert à renforcer et tonifier les fessiers, ouvrir les hanches, améliorer la stabilité du bassin et travailler les muscles stabilisateurs du bas du corps.
- Pas trop fatigué(e)s ? alors extension de hanche / fessiers en grande amplitude. Cet exercice sert à tonifier et renforcer les fessiers, améliorer la posture et la stabilité des hanches, et sculpter le bas du corps.
- Et oui Maria Gabriela est infatigable avec ensuite des
- (et ensuite short) est un exercice ciblant principalement les fessiers et les ischio-jambiers, avec un poids tenu dans les mains ou posé sur les hanches. Cet exercice sert à renforcer et tonifier les fessiers, les cuisses arrière et les abdos, améliorer la stabilité du bassin et sculpter le bas du corps.
- pont fessier isométrique. Cet exercice sert à renforcer et tonifier les fessiers et les abdos, améliorer la stabilité du bassin et l’endurance musculaire.
La prof nous fait bravo, on espère que le cours est terminé mais elle attaque à présent la suite !
- Des élévations de jambes : Cet exercice sert à renforcer et tonifier les abdominaux, surtout la partie inférieure, tout en sollicitant les hanches et le bas du dos pour la stabilité.
- Maria Gabriela termine avec une série de crunchs et des Bicycle crunches pour renforcer les abdos, surtout les obliques, tout en améliorant la coordination et la mobilité des hanches. Elle n’arrête jamais car enchaîne avec des Big Crunch.
- On termine par une belle planche pour un gainage parfait !
Mon ressenti
Ce cours d’abdos, fessiers et cuisses signé Maria Gabriela est un vrai concentré d’énergie et de bonne humeur ! En 25 minutes, elle nous fait travailler chaque muscle en profondeur. Son dynamisme est communicatif, sa précision rassurante. On transpire, on sent les cuisses et les fessiers brûler, mais on adore ça n’est-ce pas ?LOL Ce n’est pas qu’un simple cours : c’est une véritable expérience de bien-être, où l’on ressort à la fois fatigué(e), fier(e) et plein d’énergie positive. Bravo Maria Gabriela pour cette séance intense. Vous avez maintenant 4 cours de Vitaly-Fit à faire chez vous !
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