Le soleil illumine nos journées, nous met de bonne humeur et nous donne ce teint doré qu’on adore…
Mais attention, derrière ses rayons envoûtants se cache un danger sournois pour notre santé, surtout si on baisse la garde. Alors, comment profiter de ses bienfaits sans risque? Suivez le guide pour un été en toute sérénité!
Un ami qui nous veut (presque) du bien
Une exposition raisonnable au soleil est un vrai boost pour la santé! Grâce aux rayons UVB, notre peau fabrique de la vitamine D, indispensable pour des os solides, des dents en bonne santé, un système immunitaire au top et même pour garder le moral! Saviez-vous qu’une petite dose de 15 à 30 minutes par jour, bras et jambes à l’air, suffit généralement à faire le plein de vitamine D? Bien sûr, à condition de rester régulier et de ne pas en abuser.
Et ce n’est pas tout! Le soleil joue aussi un rôle clé sur notre horloge biologique. En influençant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, il aide à réguler nos cycles veille-sommeil. Résultat: des journées lumineuses pour un sommeil de qualité et un moral d’acier, surtout pour chasser la dépression saisonnière.
Mais attention aux excès…
Attention, danger! Quand l’exposition au soleil devient excessive, prolongée ou mal protégée, les ennuis commencent. Les rayons UVA et UVB peuvent causer coups de soleil, vieillissement prématuré de la peau, et pire encore, des lésions cellulaires menant à des cancers de la peau, dont le redoutable mélanome. N’oubliez pas que le bronzage, c’est en réalité une réaction de défense de la peau face à une agression – une sorte de brûlure contrôlée, en somme.
Mais ce n’est pas tout! Méfiez-vous aussi de l’insolation ou du coup de chaleur. Quand le corps ne parvient plus à se refroidir, la température grimpe dangereusement. Enfants, seniors, personnes fragiles: soyez vigilants. Maux de tête, nausées, vertiges, confusion… ces signes doivent alerter sans attendre.
Comment se protéger intelligemment ?
Pas question de se cacher tout l’été, mais quelques gestes simples permettent de profiter du soleil en toute sécurité:
- Évitez l’exposition entre 12h et 16h, quand les UV sont les plus intenses;
- Portez un chapeau à large bord, des lunettes de soleil (norme CE, indice 3 ou 4) et des vêtements légers mais couvrants;
- Appliquez une crème solaire indice 30 à 50, renouvelée toutes les deux heures et après chaque baignade. Attention aux zones souvent oubliées: oreilles, nuque, dessus des pieds;
- Hydratez-vous régulièrement, même sans sensation de soif;
- Soyez particulièrement vigilants avec les enfants, qui ont une peau plus fine et plus fragile que les adultes.
Contrairement à une idée reçue, utiliser une crème solaire avec un indice de protection élevé (SPF 30 ou 50) n’empêche pas de bronzer. Elle filtre les UV, laissant passer juste assez de rayons pour activer la mélanine, sans brûler.
Médicaments + soleil = attention danger
Certains médicaments photosensibilisants, comme les antibiotiques, anti-inflammatoires, traitements contre l’acné ou la pilule contraceptive, augmentent la sensibilité au soleil et peuvent provoquer des réactions sévères. Consultez votre médecin ou pharmacien en cas de doute.
Soleil et environnement: penser écoresponsable
La protection solaire impacte aussi l’environnement, notamment les océans. Certains filtres chimiques dans les crèmes solaires nuisent aux coraux et à la faune marine. Pour concilier santé et écologie, choisissez des produits certifiés sans oxybenzone ni octinoxate, ou des filtres minéraux non nano. Votre pharmacien pourra vous guider.
En adoptant les bons réflexes, il est tout à fait possible de profiter des bienfaits du soleil sans en subir les dangers. Un peu de prudence, beaucoup de bon sens… et l’été peut se vivre pleinement, entre éclats de rire, peau hâlée (sans excès !) et belles journées en plein air.
Alors, crème solaire dans une main, chapeau sur la tête et bouteille d’eau dans l’autre : à vous l’été en toute sécurité – et en toute sérénité ! 🌞💛
