L’activité physique quotidienne va vous faire du bien… Vous cherchez à améliorer votre santé, à perdre du poids ou à vous sentir simplement mieux dans votre peau ? L’activité physique régulière peut vous aider à atteindre ces objectifs et bien plus encore. Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine. Cela peut sembler beaucoup, mais en réalité, cela équivaut à seulement 30 minutes d’activité physique par jour.
Les bienfaits de l’activité physique quotidienne
- Amélioration de la santé cardiaque
- Renforcement musculaire et osseux
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Meilleur sommeil
- Augmentation de l’énergie et de la productivité
Voici 1 exercice par jour avec un jour de repos
- Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : Les séances d’entraînement HIIT sont courtes, intenses et efficaces pour brûler des calories et améliorer la santé cardiaque. Vous pouvez trouver de nombreux entraînements HIIT gratuits en ligne qui ne nécessitent aucun équipement. Voici un HIIT de 12 mn avec notre coach Caro.
- Marcher : Cela est donné à tout le monde. Chacun son rythme. On chausse ses baskets et on y va et si c’est en forêt, c’est encore mieux pour évacuer son stress de la journée !
- Entraînement de force avec des poids ou des bandes de résistance : L’entraînement de force est important pour maintenir la masse musculaire et la santé osseuse. Vous pouvez utiliser des poids ou des bandes de résistance pour effectuer des exercices de renforcement musculaire chez vous. Voici 15 minutes d’exercices pour tous niveaux avec des poids.
- Pilates : Le Pilates est une activité physique à faible impact qui se concentre sur la force centrale, la flexibilité et la posture. Vous pouvez trouver de nombreux cours de Pilates gratuits en ligne pour les débutants et les pratiquants avancés. Voici un cours de Pilates pour débutants. 1/4 d’heure d’enchainement de postures.
- Entraînement de cardio avec des sauts ou des montées d’escaliers : Les exercices de cardio sont importants pour la santé cardiaque et la perte de poids. Vous pouvez effectuer des sauts, des montées d’escaliers ou des exercices de step aérobic chez vous pour augmenter votre fréquence cardiaque. Voici mon cours de cardio préféré ! J’ADORE…
- Étirements : Les étirements sont importants pour maintenir la flexibilité et prévenir les blessures. Vous pouvez effectuer des étirements doux chez vous pour soulager les tensions musculaires et améliorer la posture. Il est excellent à partir de 50 ans de faire des étirements doux chaque jour… Certains cinés proposent des vidéos, en voici une que je vous recommande.
Si vous préférez le vélo, la natation, lancez-vous également, ce sera parfait. L’essentiel est de bouger en se faisant plaisir, c’est la clé.
Conseils pour rester motivé(e)s
Faire une activité physique quotidienne n’est pas évident, il faut l’avouer. Mais il faudrait s’y astreindre et entrer cela dans notre routine… Alors comment rester motivé(e)s ?
- Fixez-vous des objectifs réalisables et suivez vos progrès.
- Trouvez un partenaire d’entraînement, votre conjoint par exemple après votre journée de travail.
- Variez vos entraînements pour éviter l’ennui et défier votre corps de différentes manières.
Nous avons maintenant exploré sept activités physiques que vous pouvez faire chez vous pour améliorer votre santé et votre bien-être. Ces exercices sont variés et peuvent être adaptés à tous les niveaux de forme physique. Je vous encourage vivement à essayer ces exercices et à les intégrer à votre routine quotidienne. Non seulement ils vous aideront à atteindre vos objectifs de santé, mais ils vous feront également vous sentir mieux dans votre peau.
Je compte sur vous pour relever le défi et pour faire de l’activité physique une habitude quotidienne. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Alors, qu’attendez-vous ? Mettez vos chaussures de sport et commencez à bouger ! Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
