Dites non au blues hivernal !

Attention au blues hivernal
Facebook
LinkedIn
Twitter
Email
Imprimer
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email

L’hiver approche. Vous manquez d’énergie, vous avez le moral dans les chaussettes et vous grignotez plus que de raison ? Vous êtes sans doute victime d’un petit coup de blues hivernal ! 

La dépression saisonnière (SAD, Seasonal Affective Disorder) ou trouble affectif saisonnier (TAS) est un état dépressif qui survient à la même période chaque année. Le blues hivernal est une forme légère de la dépression saisonnière. Il est surtout lié à la baisse de l’intensité lumineuse lors de l’arrivée de l’automne et de l’hiver.

Conséquences 

Ce manque d’ensoleillement provoque une diminution de la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise notre bonne humeur. La mélatonine, hormone qui règle les cycles de sommeil, est alors produite de manière plus importante. Le manque de luminosité et les journées courtes augmentent sa production durant la journée, ce qui a pour conséquence d’augmenter notre fatigue.

Symptômes et remèdes naturels

Le blues hivernal se caractérise par :

  • une fatigue associée à une perte d’énergie et d’initiative,
  • une difficulté à se lever le matin, 
  • des troubles de l’humeur (mélancolie, irritabilité, pensées négatives…),
  • une faim permanente, et des envies d’aliments sucrés,
  • une prise de poids,
  • une volonté de rester seul(e),
  • une baisse des activités physiques et de loisirs.

Blues hivernal : les bons réflexes

  • S’exposer au maximum à la lumière matinale. Pour laisser entrer la lumière dans votre habitation, ouvrez vos rideaux et vos volets dès votre lever. Encore mieux : sortez dehors profiter au maximum des rayons naturels du soleil en journée. Vous pouvez miser également sur la luminothérapie.
  • Garder un rythme de vie normal et rester actif : sorties culturelles, promenades et cueillettes de champignons dans les bois…
  • Pratiquer un sport régulièrement.
  • Adopter une alimentation équilibrée, riche en oméga 3, protéines, vitamines, magnésium, et éviter de manger des aliments trop sucrés (comme le chocolat !).

Demandez conseil à votre pharmacien.

Menthe poivrée et ses vertus, menthe dans le jardin

La menthe, antidouleur par excellence

La menthe est souvent considérée comme un remède naturel efficace contre la douleur en raison de ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. La menthe est utilisée depuis des

Pour vous

Articles suggérés

Panneau burn-out, bun-out, article Nadia

Burn-out : des solutions spécifiques

Le burn-out, souvent décrit comme un fléau de la santé mentale contemporaine, se manifeste par un épuisement émotionnel, physique et mental dû à un stress

Inscrivez-vous gratuitement au club pour recevoir offres, récompenses et informations en exclusivité.

Rejoignez le Club exclusif

Newsletter Luxembourg (FR)

En vous abonnant, vous reconnaissez avoir lu et accepté notre politique de confidentialité.