Le magnésium: la star des micronutriments

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Vous êtes en état de fatigue chronique ? Vous souffrez d’un sommeil peu réparateur, vous avez des douleurs musculaires associées à un état anxieux ? Vous êtes probablement en carence de magnésium. Le magnésium qui vous apportera la sérénité dont vous avez besoin.

Le magnésium est capital

Le magnésium est d’une nécessité absolue en micronutrition. C’est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain. On peut difficilement s’en passer, il permet même l’activation de la vitamine D et des vitamines B.

Le magnésium exerce un rôle indispensable dans plus de six cent réactions métaboliques essentielles. Il joue un rôle clef pour toutes les cellules et c’est un des minéraux le plus abondant et bien plus encore utilisé par les tissus musculaires, rénaux et cardiaques.

Pourquoi en utiliser ?

La carence en magnésium touche énormément de monde, nous devrions tous nous supplémenter. Le stress physique ou émotionnel, les tensions constantes au travail, nos rythmes de vie soutenus ou l’exercice physique intense provoquent des pertes minérales urinaires dont cet indispensable magnésium. Les produits raffinés diminuent considérablement son absorption.

Vous l’aurez compris son rôle est multiple et nécessaire à l’organisme :

  • Il participe activement à la production de notre énergie.
  • C’est un décontractant et un anti-stress.
  • Il participe à la fonction immunitaire.
  • Il régule le système nerveux (anxiété).
  • Il est efficace contre la bronchite et l’asthme.
  • Il peut prévenir l’ostéoporose et soulager la fibromyalgie.

Place thérapeutique importante

De par son rôle physiologique fondamental, le magnésium en micronutrition occupe une place thérapeutique incontestable et prépondérante et souvent systématique en prévention santé optimale et dans le cadre d’une correction de déséquilibre nutritionnel.

L’essentiel du magnésium se situe à l’intérieur des cellules, c’est pourquoi en micronutrition et en collaboration avec des laboratoires spécialisés, un bilan sanguin pour doser le magnésium intra-cellulaire peut être utile.

En effet une complémentation adaptée au besoin de chacun peut s’avérer utile afin de renforcer ses apports alimentaires. Attention prudence en cas de complémentation car il a parfois du mal à être absorbé cellulairement parlant ou bien il est trop vite éliminé. Pour que cela soit efficace, sa biodisponibilité doit être optimale avec des formes de magnésium associés à du bisglycinate ou du glycérophosphate.

Ne pas se complémenter au hasard

Comme tout complément alimentaire, le magnésium, même si son utilisation peut être systématique, doit être pris en conscience, dans le cadre d’une prévention santé optimale. L’idéal est de consulter un spécialiste à cet effet. Un bilan s’impose donc afin de définir précisément vos besoins et de proposer une supplémentation ciblée  personnalisée.

Notez qu’une alimentation diversifiée devrait permettre d’avoir des apports alimentaires adaptés et suffisants. Mais notre mode de vie et nos habitudes alimentaires ne sont plus en adéquation avec des apports suffisants. 

Magnésium insomnies

Magnésium et alimentation

Voici le top des aliments riches en magnésium :

  • Les amandes
  • Les noix, noisettes
  • Le chocolat noir 
  • Les bettes
  • Les légumes secs
  • Légumes et fruits frais
  • Le pain complet et le riz complet

Voici un exemple de dîner riche en magnésium et qui est succulent : Vous trouverez les recettes prochainement en rubrique Nutrition.

  • Soupe de lentilles au cumin : Cliquez ici pour la recette.
  • Cabillaud poché, gratin de bettes : Cliquez ici pour la recette.
  • Mousse au chocolat avec noix du brésil râpées : Cliquez ici pour la recette.

Infos

Christel Heintz

Micronutrionniste chez AminVital

18B, Hierheck 

L-7640 CHRISTNACH

Tél : +352 691 351 974

www.aminvital.lu

Lisez notre autre article sur la micronutrition.

Article écrit en collaboration avec Christel Heintz, micronutritionniste chez Aminvital.

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